Как пережить сезон простуд без больничного: советы врача

За окошком непогода, люди плывут на работу по осенней слякоти, мечтая поскорее очутиться под крышей с чашкой теплого чая в руках, а зонтик и сушилка для обуви занимают в прихожей почетное место. Время, проведенное на свежем воздухе, неумолимо сокращается, а вот показатели простудных заболеваний наоборот начинают бить все рекорды.

Как правильно готовиться к сезону простуд и провести его без больничного, не выпадая из рабочего графика? Существует ли универсальное средство от простуды? Как не подцепить болячку, находясь в обществе больных людей? Вопросов тьма, и мы решили далеко не ходить за советом, пообщавшись на «больную» тему со знакомыми врачами-терапевтами высшей категории.

Согласно статистическим данным, в последнее время заболеваемость простудой достигает своего пика два раза в год:

Причем показатели учитывают активность тех вирусов ОРВИ, которые наиболее часто встречаются в данные временные промежутки: рино-, адено-, метапневмо-, коронавирусов, респираторно-синцитиальной инфекции и, конечно же, различных штаммов гриппа. А вот парагрипп и энтеровирусная инфекция чаще встречаются летом, но мы сейчас разговариваем о сезонности именно классической ОРВИ и гриппа.

Врачи давно уже заметили стойкую взаимосвязь вспышек простудных заболеваний с климатическими показателями (температурой и влажностью) и человеческими факторами.

Снижение иммунитета

Осенью и зимой иммунная система подвергается постоянным стрессам, и снижение ее активности вполне понятно.

Негативные факторы, влияющие на уровень иммунитета:

Тревожными звоночками, сигнализирующими о недостаточном уровне иммунитета, служат хроническая усталость, постоянное желание спать, быстрая утомляемость и объективное снижение работоспособности. Если оставить без должного внимания эти крики организма о помощи, в скором времени иммунный заслон падет, и бесчисленные полчища вирусов прочно укоренятся в дыхательном тракте и других жизненно важных системах.

Тесные контакты

С наступлением осени люди возвращаются из отпусков на работу, дети идут в школу и садики – социальных контактов становится все больше с каждым днем. Важно и то, что общение происходит не на свежем воздухе, а в замкнутых пространствах, где зачастую не обеспечивается ни должное проветривание, ни озонирование.

Конечно же, в таких тепличных условиях с массой «жертв» в прямом доступе вирусы будут чувствовать себя просто замечательно и распространяться с космической скоростью, используя воздушно-капельный путь.

Температура и влажность

В результате масштабных исследований поведения вирусов ОРВИ в различных условиях ученые выяснили, что, к примеру, штаммы гриппа и некоторые другие представители максимально активны и живучи в холодную и сухую погоду (при низкой абсолютной влажности). Но стоит ударить заморозкам, как они разрушаются, и им на смену приходят другие вирусы, более приспособленные к подобным условиям.

Частота заражения риновирусами увеличивается при температуре воздуха от 0 до -5 градусов, так как они способны выживать лишь при достаточно высокой относительной влажности, а идеальные условия для аденовирусной инфекции – 9 градусов тепла и относительная влажность порядка 80%.

Солнечный свет

Ультрафиолетовое излучение солнца напрямую влияет на сезонность простудных заболеваний. В холодное время года дни становятся короче, а солнце уже не греет так, как летом. Воздух и земля, через которые может произойти заражение, получают гораздо меньше ультрафиолета, способного деактивировать многие штаммы вирусов ОРВИ, находящиеся в окружающей среде. Это способствует увеличению их живучести и скорости размножения в воздухе и на поверхностях, при помощи которых они распространяются от человека к человеку.

Грамотная подготовка иммунной системы к сезону простуд заключается в соблюдении нескольких незамысловатых правил.

Откажитесь от вредных привычек

У заядлых курильщиков слизистые оболочки дыхательных путей (от носовой полости до бронхов и легких) травмированы вследствие постоянного негативного воздействия табачных токсинов. Защитная функция, которую осуществляет слизистая здоровых органов дыхания, ослабевает, что приводит к попаданию в организм вредоносных вирусов и микробов.

Постоянное употребление спиртного также негативно влияет на иммунную систему, поскольку токсины этанола подавляют защитные клетки, которые призваны бороться с болезнетворными микроорганизмами. Нередки случаи, когда после ударной вечеринки человек на утро чувствует первые симптомы простуды или просыпается с герпесом на губах (еще одна разновидность вирусов).

Следите за питанием

Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые организму нутриенты. С учетом острого дефицита витаминов в холодное время года поддерживать иммунитет можно при помощи разнообразных поливитаминных и минеральных комплексов.

Сделайте упор на белковую пищу. Нехватка протеинов серьезно бьет по иммунной системе, поэтому постарайтесь включить в рацион рыбу, молочные продукты и мясо.

В качестве питья выбирайте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компот из сухофруктов, отвар шиповника и чай с медом. Эти напитки являются натуральными антиоксидантами и содержат множество полезных веществ.

Больше двигайтесь

Любая физическая активность и тем более занятия спортом стимулируют синтез эндорфина, который значительно снижает психическое напряжение и позволяет избавиться от стресса. С потом из организма выводятся ненужные метаболиты и токсины. Во время физических нагрузок ток крови ускоряется, что способствует быстрому проникновению иммунных клеток в пораженные вредными микроорганизмами органы.

Соблюдайте режим дня

Постарайтесь непрерывно спать не менее 7 ч в сутки. Спите крепко, тогда будет вырабатываться достаточное количество мелатонина, который способствует укреплению иммунитета.

Следите за своим здоровьем

Выработайте полезную привычку закаливаться – это поможет снизить количество заболеваний простудой в 2 раза. Выбирайте, что вам больше нравится, – воздушные ванны или душ, только снижайте температуру не резко, а постепенно. И тогда никакое переохлаждение будет вам не страшно! Особое внимание уделите и ЖКТ, так как в нем размещается порядка 70% всех иммунных клеток. Поддерживайте нормофлору при помощи полезных пробиотиков и пребиотиков.

Важно! Даже с учетом всех перечисленных выше способов иммунитет не укрепится за пару дней. Поэтому его подготовку к сезону простуд необходимо начать как минимум за месяц до наступления этого опасного периода.

Можно ответить с уверенностью: полезны и обязательны к употреблению! Особенно это касается сезона простуд, ведь витамины поддерживают иммунитет. Дефицит нутриентов способен вызвать снижение числа иммунных клеток и эффективности их работы, а это в свою очередь позволяет инфекциям беспрепятственно проникать в организм и создавать колонии.

Мы уже говорили о плачевных последствиях нехватки витамина D3 из-за недостатка ультрафиолета. Но важен не только он один. Буквально все витамины в той или иной степени задействованы в метаболизме, выработке интерферонов и антител, а также формировании новых иммунных клеток. Без некоторых представителей невозможно усвоение других нутриентов.

Витамин А усиливает защитную функцию слизистой и стимулирует синтез антител. Группа В усиливает иммунный ответ и участвует в непосредственной выработке иммунных клеток, к тому же В1, В6 и В12 оберегают их и нервные волокна от перегрузок, значительно снижая воздействие стрессов на организм. Витамин С помогает бороться с воспалениями и аллергией, усиливает активность макрофагов и поддерживает иммунитет.

Ответить на вопрос, как же провести сезон простуд без больничного, помогут основные профилактические меры, которые делятся на 2 вида:

Эффективность вакцинации зависит от единственного фактора: угадали ли вы с нужным штаммом. Если прививка выработала иммунитет против одного штамма гриппа, а пришел другой (и штамм, и вирус), то, увы, она может и не подействовать. А с учетом того, что невозможно угадать, какой вирус вызовет следующую волну (грипп, рино-/аденовирус и т.д.), а вакцину надо вводить заблаговременно (антителам нужно дать несколько месяцев для синтеза), получается настоящая лотерея.

Профилактические меры:

И самое главное! Никакого самолечения – при первом же недомогании бегом к врачу, чтобы исключить опасный грипп или осложнения.